FAIL (the browser should render some flash content, not this).
 

Slank igen efter graviditet
- følg Gitte fra ”Realfitness” i kampen mod kiloene efter sin 3. graviditet.

Gitte Karis Strandgaard på 32 år fra ”Realfitness” i Vanløse har netop født sit tredje barn og er topmotiveret for at smide alle de kilo, hun tog på under graviditeten. Nutramino følger Gitte’s kamp mod kiloene og har i den forbindelse sponsoreret kosttilskud til hendes diæt.

Under samtlige af sine tre graviditeter har Gitte taget et sted mellem 25 kg og 32 kg på hver gang. De to første gange har hun formået at tabe alle de overflødige kilo plus lidt til ved hjælp af sund kost samt træning. Nu vejer Gitte 78,2 kg, og hensigten er at nå hendes idealvægt på 61,5 kg over en 6 måneders periode. Det svarer til et vægttab på 0,65 kg om ugen, hvilket er helt realistisk. Undervejs vil hun blive vejet og fedtprocenten vil blive målt vha. hudfoldsmåling.

Efter at have født en sund lille pige d. 17. september i år, går Gitte for tredje gang i gang med at slanke sig, så hun genvinder sin ellers slanke figur. Hun vil fra start til slut have tilknyttet en personlig træner (evt. navn på vedkommende), som vil hjælpe hende med at sammensætte et optimalt træningsprogram i forhold til at slanke sig. Træningen vil komme til at foregå i Gitte og hendes mands nyåbnede fitnesscenter ”Realfitness” i Vanløse.

Den optimale måde at slanke sig på er ved hjælp af træning kombineret med sund og fornuftig ernæring. Derfor har Nutramino indgået en sponsoraftale med Gitte, hvor hun under hele sit vægttabsforløb har fået stillet Nutramino’s kosttilskud til rådighed. Helt konkret indgår følgende produkter i Gittes slankeprogram:

Udover at anvende Nutramino’s produkter følger Gitte ikke nogen speciel diæt. Til gengæld følger hun sine egne kostprincipper, som hun ligeledes fulgte under sit vægttab efter de to første graviditeter. Principperne virker for hende og lyder som følger:

  1. undgår alle simple kulhydrater, dvs. hvidt brød, pasta, ris, kartofler, alm. sukker osv.

  2. undgår alt slik, chips, smør osv.

  3. spiser, når hun er sulten, og til hun er mæt af alle andre fødevarer end ovennævnte

  4. spiser kun frugt om morgenen og frem til kl. 12.00

  5. indtager proteinshakes og –barer efter træning og som mellemmåltider

Følg med i Gitte’s vægttab fra start til slut her på siden. Læs kommentarer og se billederne af hende undervejs i forløbet og lad dig inspirere!

Udover at omlægge sin kost, er hun også gået i gang med at træne for at optimere vægttabet. Hun har garderet sig med en personlig træner – Søren, som lagde ud med at teste kondital på Gitte. Konditallet viste 41, som efter sigende ikke er helt tosset for én, der rent faktisk ikke har dyrket sport igennem et helt år.

Træningsplanen er at køre et ”opstarts-program” de første 3-4 uger for at vende kroppen til at arbejde igen. Herefter sætter Gitte ind med noget mere regulær styrketræning med frie vægte frem for maskiner.

Se Gittes træningsprogrammer her og lad dig inspirere!

- Træning fra 25 november 2007

- Træning dag 1 fra 15 januar 2008

- Træning dag 2 fra 15 januar 2008



Her kan du følge slagets gang uge for uge i Gittes vægttab:

Tabel 1:
Oversigt over Gittes vægttab, hvor vægt, fedtprocent samt bryst-, mave- og hofteomkreds er registreret.

Alle målinger er foretaget med to ugers mellemrum.
”Lige nu er jeg topmotiveret for at komme i gang med projektet. Der er 14 uger til Cathrin - som vores yngste datter hedder - skal døbes, og netop dåbsdagen er et delmål for mit vægttab. Dåben er nemlig om tre måneder, og på det tidspunkt håber jeg at have tabt de første 10 kg!!”

”Nu vejer jeg 73,8 kg efter 4 uger i mit slankeforløb. Dvs. at jeg pr. 7.11.2007 har tabt mig i alt 4,8 kg. Jeg fortsætter med lige stor gejst som i starten og ser frem til at veje ca. 65-67 ved Cathrins barnedåb medio januar”.

”Endelig har jeg nået et foreløbigt vægttab på 10 kg! Dvs. at jeg pr. 19.12.2007 vejer 68,6 kg, hvilket jeg er yderst tilfreds med. Der er nu en måned til min lille pige Cathrin skal døbes, og der vil jeg gerne veje et sted mellem 65-67 kg.”

”Vi skriver i dag d. 16.01.2008 og der er kun 4 dage til Cathrins barnedåb. I dag vejer jeg 66,4 kg, hvilket er helt perfekt i forhold til min målsætning. Det er en rigtig dejlig fornemmelse!”

”Vægten er gået yderligere ned og pr. d. 21. feb. vejer jeg nu 63,9 kg, hvilket føles rigtig godt! Det er helt klart hårdt arbejde, men det er samtidig dejligt og sjovt, når der hurtigt opnås konkrete resultater. Nu er jeg også næsten ved mit endelige mål, som er 61,5 kg. Jeg er dog ikke sikker på, at de sidste par kilo ryger lige så hurtigt af som de foregående, da jeg på nuværende tidspunkt er begyndt at træne med henblik på at ”bygge” muskler op!”

”Sådan ser jeg ud nu – 17,3 kg lettere end for 7 mdr. siden og med en fedtprocent på bare 14 %. Jeg er rigtig glad og stolt af resultatet! Jeg håber, at jeg med min historie og forløb kan være med til at inspirere andre til at gøre en indsats for at komme af med overvægten!”
  Fedtprocent Brystomkreds Maveomkreds Hofteomkreds Vægt
Uge 1 - 10/10 28,3 % 90 cm  99 cm 106,5 cm 78,6 kg
Uge 3 - 24/10 26,8 % 88 cm 93 cm 104 cm 74,8 kg
Uge 5 - 7/11 25,5 % 88 cm 88 cm 102 cm 73,8 kg
Uge 7 - 21/11 23,7 % 87 cm 86 cm 100 cm 72,9 kg
Uge 9 - 5/12 21,0 % 85 cm 83 cm 95 cm 69,9 kg
Uge 11 – 19/12 20,2 % 82 cm 79 cm 93 cm 68,6 kg
Uge 13 – 2/1 - 81 cm 78 cm 92 cm 68,1 kg
Uge 15 – 16/1 19,6 % 80 cm 78 cm 91 cm 66,4 kg
Uge 17 – 30/1 17,6 % 79 cm 75 cm 90 cm 65,4 gk
Uge 19 - 13/2 16,1 % 78 cm 72 cm 88 cm 64,5 kg
Uge 21 - 27/2 - - - - 63,6 kg
Uge 23 - 12/3 14,5 % 75 cm 70 cm 86 cm 62,4 kg
Uge 30 - 30/4 14,5 % 75 cm 69 cm 86 cm 62,5 kg
Uge 31 - 7/5 14 % 75 cm 66 cm 83 cm 61,3 kg
Vægttab i alt         17,3 kg
Gennemsnitligt vægttab/uge   0,577 kg

Udover at omlægge sin kost, er hun også gået i gang med at træne for at optimere vægttabet. Hun har garderet sig med en personlig træner – Søren, som lagde ud med at teste kondital på Gitte.

Konditallet viste 41, som efter sigende ikke er helt tosset for én, der rent faktisk ikke har dyrket sport igennem et helt år. Træningsplanen er at køre et ”opstarts-program” de første 3-4 uger for at vende kroppen til at arbejde igen. Herefter sætter Gitte ind med noget mere regulær styrketræning med frie vægte frem for maskiner.

Målet er nået!

Efter 30 ugers intensiv træning og kostomlægning har Gitte endelig nået sit mål – en idealvægt på 61,3 kg! Det betyder, at hun på 7 mdr. har tabt i alt 17,3 kg svarende til et gennemsnitligt vægttab på 0,577 kg om ugen.
Ikke nok med det – så har Gitte samtidig reduceret sin fedtprocent væsentligt. Da vægttabsforløbet startede, lå hendes fedtprocent på 28,3 %, hvilket ligger i den højere ende af skalaen for anbefalingerne. Nu er det lykkedes Gitte at reducere sin fedtmasse med 14,3 %, således at hendes endelige fedtprocent ligger på bare 14 %, hvilket er et utrolig flot resultat!
Desuden har Gitte smidt i alt 94,5 cm i omkreds – målt om hhv. bryst, mave, hofter, lår og overarm! Se det flotte resultat, som Gitte har opnået gennem kostomlægning og træning.
Billederne taler for sig selv! Tillykke Gitte – du er en sej mor!

Hvis du som læser ønsker at komme i kontakt til Gitte, kan hun kontaktes på tlf.: 23708231 eller mail: gitte@realfitness.dk.

Realfitness i Vanløse

”Realfitness” er det nye fitness-center i Vanløse, hvor kunden er i centrum. Vores opgave er, at give kunderne værktøjer til at få det optimale ud af deres træning.

Centeret er beliggende i superrenoverede og meget charmerende lokaler på Skalbakken 10 i Vanløse. Vi har 1600 kvm i 2 etager til rådighed, som vi har indrettet til både individuel træning (styrke- og cardiotræning) og holdfitness.

Styrke- og cardioafdelingen er indrettet med det bedste udstyr på markedet (Cybex), hvor der er tænkt meget over ergonomi og funktionalitet i designet. I holdfitnessafdelingen har vi to store og lækkert indrettede lokaler med det bedste i lyd og gulvbelægning.

Mød os på www.realfitness.dk

Hvad er en hudfoldsmåling?

Hudfoldsmålinger bruges til at måle din krops aktuelle fedtprocent og er den eneste metode, der er præcis på individniveau og samtidig realistisk rent økonomisk.

Den mest almindelige måling er en såkaldt 4-punkts-hudfoldsmåling, hvor man måler fire forskellige steder på kroppen; triceps, biceps, subscapular (skulderblad) og suprailiac (hoftekam). Det optimale er at måle samme område tre gange for derefter at finde gennemsnitsværdien. Værdierne for de fire respektive områder lægges sammen, så man får en samlet værdi angivet i mm. Herefter bruger man et fedtprocent-skema (vist nedenunder denne tekst) til at aflæse sin fedtprocent.

Hvis man ønsker at følge en kontinuerlig udvikling af sin fedtprocent, bør man standardisere sin måde at måle fedtprocenten på. Find derfor en ensartet måde at gøre det på, så du får det mest troværdige resultat. Mål f.eks. samme ugedag, om morgenen efter toiletbesøg samt efter en træningsdag med samme intensitet samt type træning.

Ikke mindst er det vigtigt for præcisionen af målingerne at have en hjælper, da man meget let får nogle upræcise tal ved selv at måle. Hjælperen bør ligeledes være den samme hver gang for at få det mest rigtige resultat ud af målingerne.