PURE SHAPE Mealreplacement er Nutraminos linie af slankekostprodukter, som kan hjælpe dig med at smide de kilo, du er træt af og opnå den slanke figur, du altid har ønsket dig. Her på siden, kan du læse mere om, hvordan du taber dig med PURE SHAPE.
Hvad er PURE SHAPE Meal Replacement!?
PURE SHAPE er slankeprodukter til vægttab og vægtkontrol. Kontrollér dit indtag af kalorier på en simpel måde ved at anvende PURE SHAPE i din kostplan. Når du snupper en PURE SHAPE, får du ét helt måltid - men kun 200 kcal - i en velsmagende bar eller shake.
Du kan også - helt uden at føle skyld - snuppe en Pure Shape bar, når lækkersulten melder sig! Den holder dit blodsukker stabilt, mætter og tilfredsstiller samtidig den søde tand. Pure Shape fungerer også perfekt til restitution efter træning...
PURE SHAPE har et højt indhold af protein og fibre, indeholder hele 22 vitaminer og mineraler samt en kilde til den vigtige linol fedtsyre. Det betyder, at du helt uden bekymring kan erstatte ét eller flere måltider om dagen med PURE SHAPE.
Nøglen til et sundt vægttab
(Til Top)
Det er ingen hemmelighed, at et succesfuldt og vedvarende vægttab kræver en livsstilsændring, hvor sund kost og motion er altafgørende. Vejen til idealvægten er ikke let og det kræver store personlige ressourcer at nå målet. Uanset hvad, er det afgørende for et sikkert vægttab, at du indtager færre kalorier, end du forbrænder. Det kan PURE SHAPE hjælpe dig med.
PURE SHAPE er en let og tryg måde at kickstarte dit vægttab, når du vil se hurtige resultater eller hvis du ganske enkelt synes, det er besværligt at hakke grøntsager og have hytteost med på farten hver dag…
Gør det enkelt for dig selv og anvend PURE SHAPE i din kostplan, så du præcis får det antal kalorier hver dag, som skal til for, at du taber dig.
Forudsætninger for vægttab
(Til Top)
Hvis du ønsker at smide nogle kilo, er det nødvendigt at sikre en negativ energibalance, dvs. at dit energiindtag er lavere end dit energiforbrug. Negativ energibalance kan opnås enten ved at energiindtaget reduceres i forhold til energiforbruget eller ved at bibeholde energiindtaget og i stedet at øge energiforbruget. Ofte er en kombination, dvs. en reduktion af energiindtaget og en samtidig øgning af dit fysiske aktivitetsniveau at foretrække.
Når du har opnået din ønskede vægt, kan du igen vende tilbage til en kost, som sikrer at du er i energibalance, dvs. indtage samme mængde kalorier, som du forbrænder, for at holde din nye vægt ved lige.
Du kan sagtens selv gennemføre dit vægttab, men det kan stærkt anbefales at få professionel ernæringsvejledning for at sikre en tilpas negativ energibalance og at kosten sammensættes således at behovet for alle næringsstoffer bliver dækket. Du kan til hver en tid være tryg ved at anvende PURE SHAPE, da den indeholder alle vigtige næringsstoffer og samtlige vitaminer og mineraler, som kroppen har brug for.
Hvor stort skal mit energiunderskud være, før jeg taber mig?
Så snart du indtager færre kalorier, end du forbrænder, vil du tabe dig. Det er klart, at et større kalorieunderskud giver et større vægttab – men det er ikke altid en fordel at presse sig selv for hårdt på den konto. Det skal også være overskueligt og udholdeligt at gennemføre et vægttab – ellers ender det bare med, at du kaster håndklædet i ringen.
Du kan med fordel sørge for et dagligt kalorieunderskud på mellem 500-1.000 kalorier, som kan give et sundt og fornuftigt vægttab på ½ - 1 kg om ugen. Så længe du holder dig indenfor det, undgår du tab af muskelvæv og taber i stedet det overskydende fedt.
Gode råd til vægttab
(Til Top)
Der er mange råd i slankejunglen. For at gøre det nemt for dig, har vi samlet de bedste og vigtigste kostråd til dig her.
En slankekost behøver ikke betyde, at du sulter. For at sikre du bliver mæt, bør du vælge flest af de fødevarer, der giver størst mæthed pr. kalorie og færre af de fødevarer, der giver mindre mæthed pr. kalorie. Eksempelvis kan du skære lidt ned på kartofler, ris, pasta og brød og i stedet øge mængden af grøntsager, frugt og magre mejeri- og kødprodukter. Generelt bør en holdbar slankekost indeholde mindre af det søde, salte og fede og mere af frugt, grøntsager, fuldkorn, magert kød og fisk.
Nedenfor får du et par enkelte retningslinier, der kan lede dig vej gennem slankejunglen:
Husk 6 om dagen
Spis mindst 600 g varieret frugt og grønt om dagen, heraf maks. 2-3 stk. frugt (200-300 g) og gerne 400-700 g grove grøntsager. F.eks. gulerod, rødbede, selleri, persillerod, broccoli, blomkål, rosenkål, spidskål, hvid-, rød- og grønkål, ærter og bønner.
Spis fisk og fiskepålæg
Spis 300 g fisk og skaldyr om ugen - gerne fed fisk. Både magre og fede fisk indeholder mange vigtige vitaminer, mineraler og sunde fedtsyrer.
Fuldkorn
Spis gerne fuldkornsprodukter - men med måde. Når dit totale energiindtag, bl.a. i form af kulhydrat, skal reduceres i forhold til energiforbruget, er det vigtigt at du fokuserer på at få grove, fiberrige kulhydrater såsom grove grøntsager, brød og gryn. Om dagen bør du maks. spise 100 g groft brød (ca. 2 skiver) eller 2 dl havregryn eller 6 stykker groft knækbrød eller 4 mellemstore kartofler eller 60 g fuldkornspasta/parboiled eller brune ris/bulgur (rå vægt). Fuldkornsbrød (f.eks. rugbrød) og gryn (f.eks. havregryn) er sundt, godt for fordøjelsen og mætter meget. Dette skyldes det høje fiberindhold og sunde stoffer i fuldkorn.
Spar på sukkeret
Kvinder bør maks. få 50 g sukker om dagen. Mænd bør maks. få 65 g sukker om dagen. Vælg derfor morgenmadsprodukter med maks. 15 g sukker pr. 100 g af produktet. Skær ned på slik og kager - spis det f.eks. kun ved fødselsdage. Foretræk bolcher, vingummi og lakrids frem for kager og chokolade. Vælg drikkevarer uden sukker - f.eks. vand, danskvand, light sodavand, light saft osv. Almindelig saft, sodavand, kakaomælk og juice indeholder ca. 10 g sukker pr. dl!
Spar på fedtet
Spar på alt mættet fedt fra kosten såsom smør, hård margarine og blandingsprodukter. Vælg i stedet olier med højt indhold af flerumættede fedtsyrer - f.eks. solsikkeolie, majsolie og tidselolie. Begræns brugen til ca. 1-2 tsk. pr. dag. Spis desuden gerne 2-3 tsk. fedtholdige kerner, nødder, mandler m.v. dagligt. Vælg magert kød med højst 12 g fedt pr. 100 g - og meget gerne en lavere fedtandel. Spis dagligt 300-400 g magert kød/fjerkræ/fisk/skaldyr eller 100-130 g tørrede bælgfrugter, såsom linser, brune bønner, hvide bønner og sojabønner. Hvis du følger disse retningslinier, sikrer du et tilstrækkeligt indtag af essentielle fedtsyrer; n-3 og n-6 fedtsyrer.
Hold dig til et fedtindtag omkring 15-25 E % i forbindelse med vægttab – hverken mere eller mindre. Det betyder mere præcist, at 15-25 % af dit samlede energiindtag i løbet af en dag, bør komme fra sundt fedt, og skal altså ikke forveksles med fedtprocent indholdet i fødevarer, som altid bør ligge under 30 % i en slankekost.
Vælg magre mælke- og mejeriprodukter. Mager ost er maks. 30+ eller 16 % - begræns indtaget til 1-2 skiver om dagen. Magre mælkeprodukter er f.eks. skummetmælk og skummetmælksyoghurt - spis/drik maks. 2-5 dl pr. dag. Spar på dressinger, saucer osv. Spis maks. 0,5 dl ketchup, sennep, sojasauce, mager færdigsauce eller fedtfrie dressinger om dagen.
Spis varieret og brug mindre salt
Spis dig mæt i de sunde fødevarer. Vælg forskellige grøntsager, frugter, kornprodukter, fisk og andet sundt. Vælg desuden fødevarer med lavt saltindhold og begræns brugen af salt i madlavningen. For meget salt er usundt, da det kan få blodtrykket til at stige. Forhøjet blodtryk øger risikoen for bl.a. åreforsnævring, blodprop i hjertet og hjerneblødning. Kvinder bør højest få 6 g salt om dagen og mænd 7 g.
Sluk tørsten - helst i vand
Drik mindst 1,5 - 2 liter vand pr. dag. Drik dog mere i varmt vejr og ved fysisk aktivitet - du skal ca. drikke en liter vand pr. time, du dyrker hård motion. Sluk tørsten i vand – men både kaffe, te og light saft/sodavand helt uden kalorier er også tilladt under diæt. Kaffe og te kan virke vanddrivende – så vær opmærksom på at få lidt ekstra vand, hvis du insisterer på at drikke kaffe eller te dagligt.
Alkohol
Begræns indtaget af alkohol, da alkohol indeholder temmelig mange kalorier og intet andet. Alkohol hæmmer desuden forbrændingen af den mad, som du evt. indtager sammen med alkohol.
Vitaminer og mineraler
En reducering af dit madindtag øger kravet til din kosts indhold af vitaminer og mineraler. Da det anbefalede vitamin- og mineralindhold i kosten kan være svær at nå ved en slankekost, kan du spise en almindelig kombineret vitamin-mineraltablet dagligt.
Indkøbsguide
Her følger nogle små men gode retningslinier, du kan følge, når du er ude og handle. Husk, at det altid er en dårlig ide, at handle ind på tom mave!
Anbefalet indhold pr. 100 g af varen:
| Kostfibre | Fedt | |
| Hvedebrød | mindst 5 g | højst 5 g |
| Rugbrød | mindst 8 g | højst 5 g |
| Morgenmadsprodukter | mindst 8 g | højst 10 g |
| Mælk og mælkeprodukter | højst 1,5 g | |
| Ost | højst 18 g (30+) | |
| Kød og pålæg | højst 12 g | |
| Fisk (uden panering) | Ingen øvre grænse | |
| Færdigretter, frosne kartoffelprodukter | højst 5 g | |
| Dressinger, saucer, pålægssalater | højst 5 g> |
Tallerkenmodellen
Når du ønsker at spise en energireduceret kost, kan du ved måltiderne tænke på tallerkenmodellen for vægtab: Tallerkenen opdeles visuelt, så halvdelen af tallerkenen udgøres af grøntsager. Den anden halvdel fordeles mellem kartofler/grove el. brune ris/grovpasta/bulgur/grovbrød samt kød/fjerkræ/fisk/æg; således at kartofler/grove el. brune ris/grovpasta/bulgur/grovbrød fylder lidt mere end kød/fjerkræ/fisk/æg.
Måltidsmønster
Fordel din mad jævnt over dagen med tre hovedmåltider og to til tre relativt store mellemmåltider. På denne måde holder du forbrændingen i gang, undgår at blive sulten og mindsker trangen til noget sødt.
Vær fysisk aktiv
Fysisk aktivitet/motion øger forbrændingen, gør dit vægttab lettere og mere holdbart samt giver dig sundhed og velvære. Motionér mindst 30-60 minutter hver dag.
”At tabe sig er aldrig let og sjældent sjovt. Hold humøret højt – så bliver hverdagen festlig…”
Værd at vide om protein i forbindelse med vægttab
(Til Top)
Dit proteinbehov stiger, når din krop er i energiunderskud. Ved at opretholde et relativ højt proteinindtag i forbindelse med vægttab (ca. 1,5 - 2 g protein pr. kg kropsvægt) mindskes risikoen for, at du taber muskelmasse. Det er vigtigt for din forbrænding og for din vedligeholdelse af vægttabet, at du bevarer muskelmassen! For at stimulere dannelsen af proteiner og dermed bevarelsen af muskelmassen, bør du indtage kvalitetsprotein med mange essentielle aminosyrer (fx Nutramino Whey Proteinpulver), og det samlede daglige proteinindtag bør fordeles ud på hoved- og mellemmåltider. Proteinrige fødevarer har en stor mæthedseffekt og kan medvirke til at reducere den sultfølelse, der ofte opstår, når du er i negativ energibalance. Proteinrig kost kan være med til at sikre en god forbrændning, som igen er med til at fremme opretholdelsen af dit energiunderskud. Endelig bidrager proteinrige fødevarer med mange vigtige mineraler, såsom jern, calcium og B-vitaminer.
Kend dit daglige energibehov
(Til Top)
Når du kender dit daglige energibehov, kan du blive klogere på, hvor mange kalorier, du skal have hver dag for at være i energibalance og på baggrund heraf hvor mange kalorier, du må indtage, hvis du vil tabe dig!
I tabel 1 kan du se, hvor stort dit estimerede daglige energibehov er. Tallene er referenceværdier og kan altså ikke sige noget helt nøjagtigt om dit individuelle energibehov. Vil du kende det, kræver det en mere specifik beregning baseret på bl.a. din højde, vægt, alder, fysiske aktivitetsniveau m.m.
Tabel 1 – Reference energiindtag hos voksne
| Køn | Alder | Stillesiddende livsstil | Moderat aktiv livsstil | Aktiv livsstil |
| Kvinde | 18-30 | 8,3 MJ (~1985 kcal) | 9,4 MJ (~2250 kcal) | 10,7 MJ (~2560 kcal) |
| 31-60 | 8,1 MJ (~1940 kcal) | 9,2 MJ (~2200 kcal) | 10,4 MJ (~2490 kcal) | |
| 61-74 | 7,4 MJ (~1770 kcal) | 8,5 MJ (~2035 kcal) | 9,5 MJ (~2275 kcal) | |
| > 75 | 7,1 MJ (~1700 kcal) | 8,2 MJ (~1960 kcal) | 9,3 MJ (~2225 kcal) | |
| Mand | 18-30 | 10,7 MJ (~2560 kcal) | 12,3 MJ (~2945 kcal) | 13,8 MJ (~3300 kcal) |
| 31-60 | 10,4 MJ (~2480 kcal) | 11,8 MJ (~2825 kcal) | 13,3 MJ (~3180 kcal) | |
| 61-74 | 9,3 MJ (~2225 kcal) | 10,6 MJ (~2535 kcal) | 12,0 MJ (~2870 kcal) | |
| > 75 | 8,4 MJ (~2010 kcal) | 9,6 MJ (~2300 kcal) | 10,8 MJ (~2585 kcal) |
(Tabel 1 viser referenceværdier for voksnes daglige energibehov i MJ samt kcal. Værdierne er baseret på gennemsnits-værdier for vægt hos voksne i de nordiske lande samt forskellige aktivitetsniveauer)
PURE SHAPE ”7-dages kostplan”
(Til Top)
Nutramino viser dig, hvordan du med en enkel kostplan kan anvende PURE SHAPE og opnå et sundt vægttab på op til 1 kg om ugen. Hvor meget du taber dig, afhænger af dit køn (kvinder taber sig langsommere – sorry!) og hvor mange kilo, du ønsker at smide (jo tungere du er, jo mere vægt vil du tabe i starten).
”7-dages kostplanen”
Her er Nutraminos sunde og ukomplicerede kostplan, som er let at følge. Alle dage indeholder – for at gøre det så nemt som muligt – 2-3 PURE SHAPE produkter og ca. 1.500 kcal!
Du kan bruge kostplanen som inspiration til gradvise ændringer i dine nuværende spisevaner eller som indikator for hvor lidt og hvor meget, du kan tillade dig at spise. Du kan også følge kostplanen slavisk, hvis du vil gøre det let for dig selv.
Nutramino vil samtidig opfordre dig til at anvende en kostdagbog, hvor du kan registrere og sammensætte din egen slankekost, som tager udgangspunkt i dine personlige præferencer. Du kan med fordel benytte Viivaa’s kalorietæller, kostdagbog, personlige kalorieberegner samt kostprogram. Gå ind på www.viivaa.dk og læs mere.
Dag 1 – 1.420 kcal
Opskrift: ”Wok m/kylling”
- Rens alle grøntsager og kyllingekødet og skær det hele i strimler
- Opvarm en wok over kraftig varme
- Steg kyllingekødet i 5 g olie og 5 g soja i ca. 2 min. Skru ned og lad simre 5 min
- Tag kyllingekødet op
- Steg løg og hvidløg (presset) i 2 min i 5 spsk. vand og tilsæt resten af grøntsagerne
- Skru derefter ned og lad simre i 3 min
- Skru op igen, tilsæt kød og krydr med salt, peber og sød chilisovs.
- Varm igennem i ca. 3-4 min og servér!
Morgenmad (255 kcal)
2,5 dl yoghurt 0,1 % (250 g) • 1 dl havregryn (30 g) • ½ revet æble (45 g)
Snack (200 kcal)
1 PURE SHAPE shake (330 ml)
Frokost (310 kcal)
100 g kylling • 30 g brune ris • 50 g hytteost • 50 g agurk • 50 g tomater • 50 g peberfrugt • 5 g chili
Snack (32 kcal)
1 kiwi (60 g)
Aftensmad (414 kcal)
Wok m/kylling*: 200 g kylling • 50 g løg • 100 g peberfrugt • 100 g champignon • 100 g squash • 100 g porre • lidt chili • 10 g sød chilisovs • 5 g soja sovs • 5 g hvidløg • 5 g olie
Snack (209 kcal)
1 PURE SHAPE bar (55 g)
Dag 2 – 1.433 kcal
Opskrift: ”Chili con carne”
- Stil kidneybønnerne i blød i vand natten over, dagen inden du skal lave retten
- Hak løg, hvidløg og chili og steg det på en slip let pande i 5 g olie og tilsæt kødet
- Hak basilikum fint ud
- Hæld kødet over i en tykbundet gryde og tilsæt hakkede tomatet, tomat puré og basilikum
- Tilsæt de bløde kidneybønner og lad simre ved svag varme i en time
- Smag til med salt, peber og evt. tabasco
- Serveres med fromage frais
Morgenmad (200 kcal)
1 PURE SHAPE shake (330 ml)
Snack (73 kcal)
1 stor gulerod (85 g) + 1 æble (90 g)
Frokost (357 kcal)
1 skive rugbrød (50 g) • ½ æg (30 g) • 5 g purløg • 100 g laks • 50 g kvark • 50 g rejer • 20 g asparges • 50 g gulerod • 25 g hvidkål
Snack (209 kcal)
1 PURE SHAPE bar (55 g)
Aftensmad (491 kcal)
Chili con carne*: 200 g hakket oksekød (fedtfattig 5-7 %) • 35 g kidneybønner • 5 g olie • 20 g tomat puré • 200 g hakket tomat • 50 g løg • 5 g chili • 5 g hvidløg • 5 g basilikum
Snack (103 kcal)
Milkshake m/jordbær og mango: 1 glas skummetmælk (150 g) • 1 mango (60 g) • 10 stk jordbær (50 g)
Dag 3 – 1.506 kcal
Opskrift: ”Tandorilaks m/råkost”
- Ordn laksen og kom stykkerne på bagepapir (hvis der er skind på laksestykkerne, skal denne side vende nedad). Drys med tandori krydderi og salt og dryp med lidt olie over laksen. Sæt i ovnen og bag i 12-15 min (efter størrelse)
- Blanchér de grønne bønner
- Riv gulerod samt hvidkål og bland med solsikkekerner. Hæld citronsaft ud over
- Bland kvark og tandorikrydderi efter smag og servér til laksen
Morgenmad (319 kcal)
Havregrød m/banan og hakkede mandler: 1 dl havregryn (30 g) • 1 banan (90 g) • skummetmælk (200 g) • 10 g hakkede mandler
Snack (83 kcal)
1 gulerod i stave (85 g) • 2 stilke selleri (66 g) • ½ dl hytteost
Frokost (200 kcal)
1 PURE SHAPE shake (330 ml)
Snack (209 kcal)
1 PURE SHAPE bar (55 g)
Aftensmad (543 kcal)
Tandorilaks m/råkost: 200 g laks • 100 g grønne bønner • 100 g kvark • tandorikrydderi • 100 g gulerod • 50 g hvidkål • 10 g solsikkekerner • 15 g citronsaft
Snack (152 kcal)
2 ½ dl yoghurt 0,1 % (250 g) • 5 stk blommer (100 g)
Dag 4 – 1.489 kcal
Opskrift: ”Burger m/kyllingbøf og grønt”
- Rør kødet med de to slags løg, æg samt salt, peber og basilikum
- Del og form kødet til en burgerbøf, der steges i 3-4 minutter på hver side på panden i varm olivenolie
- Læg skinkeskiverne på en plade med bagepapir og bag dem gyldne og sprøde ved 225° i 4-5 minutter
- Lun og flæk bollerne, læg dem sammen med burgere og alt det gode grønne og servér
Morgenmad (200 kcal)
1 PURE SHAPE shake (330 ml)
Snack (45 kcal)
2 tomater (150 g)
Frokost (325 kcal)
Broccolisalat m/rejer: 150 g rejer • 100 g broccoli • 75 g tomat • 75 g bønner • ½ æg • 5 g dild • ½ dl kvark • 25 g rødløg
Snack (200 kcal)
1 PURE SHAPE shake (330 ml)
Aftensmad (510 kcal)
Burger m/kyllingbøf og grønt: 125 g hakket kyllingekød • ¼ finthakket løg • ¼ fed knust hvidløg • ¼ æg • salt og peber • ¼ dl grofthakket basilikum • ½ tsk. olivenolie til stegning • 1 skive tynd tørstegt parmaskinke (i stedet for bacon) • 1 grov durumciabatta a 80 g • lidt salat • lidt sukkerærtespirer • lidt agurk i brede bånd • ½ tsk. olivenolie
Snack (209 kcal)
1 PURE SHAPE bar (55 g)
Dag 5 – 1.502 kcal
*Opskrift: ”Æggepandekager m/røget laks”
- Pisk æg, æggehvider, mælk og friskost sammen i en skål
- Smør et ovnfast fast eller en tærteform og bland æggemasse, laks, purløg samt salt og peber heri
- Bag æggekagen i ovnen i ca. 20 min. til den er gylden
- Skyl og ordn rucola salaten og servér den til æggekagen
Morgenmad (288 kcal)
1 skive groft rugbrød (50 g) • 1 skive 20+ skæreost (25 g) • 2 skiver skinkepålæg (40 g) • 3 skiver rød peberfrugt (45 g) • 1 glas skummetmælk (200 g)
Snack (200 kcal)
1 PURE SHAPE shake (330 ml)
Frokost (337 kcal)
Pastasalat m/skinke: 30 g pasta • 150 g skinke • 30 g feta • 50 g tomater • 50 g agurk • 50 g peberfrugt • 35 g majs • 5 g purløg • 25 g ærter • 50 g kvark (kan krydres efter smag)
Snack (209 kcal)
1 PURE SHAPE bar (55 g)
Aftensmad (423 kcal)
Æggepandekager m/røget laks: 1 helt æg • 1 æggehvide • ½ dl mælk • 25 g friskost 5+ • 150 g røget laks • 10 g purløg • 30 g rucola salat
Snack (45 kcal)
1 æble (90 g)
Dag 6 – 1.490 kcal
Opskrift: ”Laks og spinat lasagne”
- Rens laksen for eventuelle ben. Skær fisken i tynde skiver
- Bland den optøede spinat med løg, peberfrugt, skummetmælk, muskatnød, salt og peber. Del blandingen i tre portioner. Læg lagvis i et smurt ovnfast fad: laks, lasagneplader og spinatblandning i ét lag og gentag, så der sluttes af med spinatblandning på toppen.
- Drys rasp over og bag lasagnen midt i ovnen i ca. 40 min ved 200°
Morgenmad (200 kcal)
1 PURE SHAPE shake (330 ml)
Snack (105 kcal)
1 appelsin (140 g) + 5 stk blommer (100 g)
Frokost (340 kcal)
Cæsarsalat m/rugbrød: 65 g kylling • 1 skive rugbrød • ¼ hjerte- eller romainesalathoved • ½ spsk. høvlet parmesanost • 2-3 radiser • brøndkarse • basilikum eller timian efter smag • Dressing: 1/8 dl fraiche 6 % • hvidløg • 1/8 tsk. sød sennep • salt og peber.
Snack (209 kcal)
1 PURE SHAPE bar (55 g)
Aftensmad (436 kcal)
Laks og spinat lasagne: 150 g laks • 30 g grov spagetti (plader) • 200 g optøet spinat • 50 g peberfrugt • 150 g skummetmælk • 25 g løg, revet muskatnød • 10 g rasp
Snack (200 kcal)
1 PURE SHAPE shake (330 ml)
Dag 7 – 1.539 kcal
Opskrift: ”Orientalsk wok m/kylling og tigerrejer”
- Varm olien i en wok og rist hvidløg, ingefær og chili kort heri
- Krydr kyllingekødet med salt og peber, kom det i wokken og brun det godt på alle sider. Tilsæt riseddike eller sherry samt limesaft og steg videre i 5-6 minutter under omrøring.
- Bland bønner og rejer i wokken sammen med masser af mynteblade
- Varm det hele kort, drys græskarkerner på og servér med ris og evt. lune naanbrød
Morgenmad (243 kcal)
3 ½ dl yoghurt 0,1 % (350 g) • 50 g mango • 10 hakkede mandler (10 g)
Snack (73 kcal)
1 revet gulerod (85 g) • 1 revet æble (90 g) • lidt citronsaft
Frokost (200 kcal)
1 PURE SHAPE shake (330 ml)
Snack (209 kcal)
1 PURE SHAPE bar (55 g)
Aftensmad (660 kcal)
Orientalsk Wok m/kylling og tigerrejer: ½ spsk. olivenolie • 1 fed knust hvidløg • ¼ spsk. finthakket ingefær • ¼ frisk rød chili • 100 g kyllingefilet • salt og peber • saft af ½ lime • 50 g kogte grønne bønner • 75 g store, kogte tigerrejer • frisk mynte • 100 g ris
Snack (154 kcal)
1 appelsin (140 g) • 1 skive knækbrød (10 g) • 1 skive ost 20+ (25 g)
PURE SHAPE Startpakke
(Til Top)
Kom let i gang med dit vægttab - SPAR HELE 22 %
Køb "PURE SHAPE Startpakke" nu!